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體育總局發(fā)《全民健身指南》 為減肥者做單項(xiàng)推薦
瀏覽次數(shù):155添加時(shí)間：2017/08/11 作者： 來源：新京報(bào)即時(shí)新聞
8月10日下午，體育總局召開新聞發(fā)布會(huì)，正式對(duì)外公布《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)。項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹，《指南》具備權(quán)威性、科學(xué)性、個(gè)性化和實(shí)用性四大特點(diǎn)。在《指南》中，許多全民健身的熱門話題也有解釋和說明。比如：體育健身活動(dòng)多少時(shí)間合適?《指南》認(rèn)為，個(gè)體每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30到90分鐘，每周應(yīng)進(jìn)行150到300分鐘中等體育健身活動(dòng)，或者75到150分鐘大強(qiáng)度體育活動(dòng)。對(duì)于一次體育健身活動(dòng)包含哪幾個(gè)方面，《指南》指出，一次完整的體育健身活動(dòng)應(yīng)該包括準(zhǔn)備活動(dòng)、基本活動(dòng)和放松活動(dòng)三部分，并對(duì)三部分的內(nèi)容、效果和方法進(jìn)行了介紹。《指南》認(rèn)為，力量練習(xí)在一定時(shí)間內(nèi)被忽視了，導(dǎo)致青少年軟、弱，中老年體力不支。因此，《指南》強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)的重要性。力量練習(xí)不僅可以促進(jìn)青少年生長發(fā)育，身體更加強(qiáng)壯，還可以提高中老年人群的平衡能力，防止身體跌倒導(dǎo)致的各種意外傷害。《指南》中還介紹了力量練習(xí)的相關(guān)方法，并提出，成年以后隨著年齡增長，力量練習(xí)比例應(yīng)逐年增加。另外，根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身目的，《指南》推薦了不同的體育活動(dòng)方式。以增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的體育健身活動(dòng)。以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間、中等強(qiáng)度的體育健身活動(dòng)可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運(yùn)動(dòng)方式。以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂性球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。以提高反應(yīng)能力為主要目的的體育鍛煉者可選擇各種球類運(yùn)動(dòng)，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可提高人體反應(yīng)能力。