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一、時(shí)間選擇

　　1、要選擇短程登山路線因?yàn)槎救斩蹋巧街耙欢ㄒ_認(rèn)日落時(shí)間，一定要保證4點(diǎn)以前下山。

　　2、選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適，為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭燈。

　　3、因?yàn)槎練夂蜃兓療o常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨(dú)下山，最好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手同行。

　　二、冬季爬山注意事項(xiàng)“三不要”

　　1、不要單獨(dú)爬山。可能有一些朋友喜歡單獨(dú)爬山，覺得自己的水平?jīng)]有問題，其實(shí)這和水平高度沒有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅可以增加我們爬山時(shí)的樂趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障。冬天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，容易造成更嚴(yán)重的后果。

　　2、不要抓樹藤。這個(gè)冬季爬山注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記，很多人在爬山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時(shí)候千萬不要這么做。因?yàn)槎鞓淠韭淙~樹干失去大部分水分，變的干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

　　3、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會結(jié)冰，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個(gè)人的重量，不管你覺的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。

　　三、裝備配備

　　1、冬季山上寒冷，與其它季節(jié)相比，人體大約會多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉制品服裝不適合冬季登山，因?yàn)槊拗破贩b排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。

　　2、登山鞋也要選擇防水、透氣、保溫功能好到腳腕以上高幫鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋。

　　3、要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時(shí)，要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。

　　4、沿坡度大的坡面下山時(shí)，步幅要小，上體要稍微彎曲。

　　5、背包在摔倒的時(shí)候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

　　四、登山要領(lǐng)

　　1、登山意味著不是走平地，而是長時(shí)間走彎曲的山路，平時(shí)不運(yùn)動，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡單的散步等運(yùn)動，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度 。

　　2、速度要緩，步幅要小，心情要保持愉快 。

　　3、調(diào)節(jié)速度，在平緩的上山路或下山路上，保持每公里20-25分鐘的速度較好 。

　　4、調(diào)節(jié)步伐，登山開始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段，30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn) 。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況，所以登山20-30分鐘以后要休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

　　5、調(diào)節(jié)體溫，登山的路程中溫差非常大。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報(bào)告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度，風(fēng)力對體溫的影響也很大，風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí)，體溫就會減低1度 。

　　6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　　7、下坡路：下山的時(shí)候千萬不能大意，登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊懀_與鞋容易脫離，使腳部受傷或產(chǎn)生水泡。因此，一定要系緊鞋帶安全下山 。

　　如果野外扎營，需要準(zhǔn)備以下裝備：

　　1、全齒冰爪（卡或綁）、冰鎬、登山杖、登山鞋、雪套、雪鏡。

　　2、四季帳篷、爐具、燃料、高溫標(biāo)羽絨睡袋、防潮墊。

　　3、羽絨服、沖鋒衣褲、厚抓容衣褲、厚帽子、打劫帽（或護(hù)臉護(hù)耳護(hù)嘴圍巾）、防風(fēng)手套、2抓容手套、2厚襪子、頭燈、電池（注意防寒）、簡單藥品。

　　4、對講機(jī)。

　　5。添置個(gè)人防寒、防風(fēng)裝備，做好全身的保暖工作。